Blaulichteffekte

Immer mehr Menschen achten in den letzten Jahren auf den Einfluss von Lichtverschmutzung auf ihre Augen. Das umstrittenste Thema ist blaues Licht. Manche meinen, wir sollten uns so weit wie möglich von blauem Licht fernhalten, während andere der Meinung sind, dass nicht alles blaue Licht schlecht für uns ist. Es hängt stark davon ab, wie Sie Ihren täglichen Blaulichtkontakt auf angemessene Weise behandeln und begrenzen.

Gleichzeitig kommen ständig Anti-Blaulicht-Produkte wie die Bernstein-Buchlampe oder Blaulichtfilterbrillen auf den Markt. In diesem Fall sind die meisten Menschen möglicherweise unsicher, unter welchen Umständen sie einen Blaulichtschutz benötigen.

Sie müssen nicht tiefer in die komplizierte Physik eintauchen, um etwas über blaues Licht zu erfahren. In diesem Artikel fassen wir alle wesentlichen Informationen darüber zusammen, was blaues Licht ist und wie blaues Licht den Schlaf beeinflusst – auf einfache und logische Weise. Gehen wir die folgenden unglaublichen Fakten über blaues Licht durch, und Sie werden wissen, wie Sie sich wissenschaftlich vor schädlichem blauen Licht schützen können.

Was ist blaues Licht?

Blaues Licht ist eine der mehreren Farben im sichtbaren Lichtspektrum.

Interessant ist, dass blaues Licht in zwei Arten unterteilt wird: schädliches blaues Licht (blau-violettes Licht) und nützliches blaues Licht (blau-türkises Licht). Diese beiden Arten von blauem Licht unterscheiden sich in ihrer Wellenlänge im sichtbaren Lichtspektrum.

Schädliches blaues Licht liegt im Bereich von 380-450 nm im sichtbaren Lichtspektrum, und nützliches blaues Licht befindet sich im Bereich von 450-495 nm im sichtbaren Lichtspektrum.

Die Wellenlänge eines Lichtstrahls und die Menge der darin enthaltenen Energie stehen in einem entgegengesetzten Verhältnis. Wie Sie aus der Tabelle ersehen können, haben Lichtstrahlen mit kurzen Wellenlängen mehr Energie, während solche mit längeren Wellenlängen weniger Energie enthalten.

Blaues Licht bereitet uns zunehmend Sorgen, da es pro Photonenlicht mehr Energie enthält als andere Farben im sichtbaren Spektrum, z. B. grünes oder rotes Licht. Wenn Sie daher einer ausreichend hohen Dosis blauen Lichts ausgesetzt sind, kann Ihr Körper geschädigt werden, wenn das blaue Licht von verschiedenen Zellen absorbiert wird.

Einige Forschungen deuten immer noch darauf hin, dass kurzwelliges blaues Licht (blau-violettes Licht) mit Wellenlängen zwischen 415 und 455 nm eher zu Augenschäden führt.

Blaues Licht kann dem menschlichen Körper tagsüber zugutekommen, z. B. die Aufmerksamkeit steigern. Die meisten von uns verbringen jedoch 80 % ihrer Zeit in Innenräumen und sind allen elektronischen Produkten und digitalen Bildschirmen ausgesetzt. Dies sind die primären Blaulichtquellen in unserem täglichen Leben, insbesondere für Büroangestellte.

Viele von Ihnen fragen sich vielleicht: Wo ist blaues Licht in unserem Leben zu finden?

Woher kommt blaues Licht?

• Sonnenlicht
• Digitale Bildschirme
• LED-Beleuchtung

Wenn wir im Freien sind, sendet die Sonne jeden Tag eine erhebliche Menge an blauem Licht aus, und das Licht wandert durch die Atmosphäre. Außerdem haben die blauen und kurzen Wellenlängen eine hohe Energie beim Zusammenprall mit Luftmolekülen, was dazu führt, dass blaues Licht überall gestreut wird.

Tatsächlich verbringen die meisten von uns mehr Zeit mit der Arbeit in Innenräumen oder an unseren elektronischen Geräten. Daher ist es bemerkenswert, dass diese digitalen Bildschirme oder elektronischen Geräte auch ein relativ hohes Maß an blauem Licht erzeugen (schädliches blaues Licht). Zum Beispiel Ihr Telefonbildschirm, Tablet, Computerbildschirm usw.

Neben dem Sonnenlicht und den Flachbildschirmen ist auch die LED-Beleuchtung die Hauptquelle für blaues Licht. Die Menschen sind heute mehr blauem Licht ausgesetzt als je zuvor, da LED-Anwendungen weit verbreitet sind und stark auf die Leuchtdioden-Technologie (LED) setzen.

Es überrascht nicht, dass viele Augenärzte und Mediziner zunehmend besorgt über die Langzeitwirkungen der Bildschirmnutzung sind, da unsere Augen und Bildschirme in unmittelbarer Nähe zueinander stehen und wir lange darauf schauen. Das blaue Licht beeinträchtigt die Augen und kann langfristig eine erhebliche Bedrohung für unseren gesamten Körper darstellen.

Ist alles blaue Licht schlecht für Sie?

In den meisten Fällen denken wir an seine negativen Auswirkungen, wenn wir den Ausdruck "blaues Licht" hören. Doch nicht alles blaue Licht ist schlecht für unsere Gesundheit, und es hat tagsüber auch einige positive Einflüsse. Es hilft uns dabei:

Wachsamkeit fördern: Wenn Sie sich nicht in bester körperlicher Verfassung befinden, kann die Exposition gegenüber blauem Licht Ihre Reaktionszeit effektiv beschleunigen und Ihre Wachsamkeit anregen.

Zirkadianen Rhythmus regulieren: Der zirkadiane Rhythmus ist der natürliche Wach- und Schlafzyklus Ihres Körpers. Natürlicherweise nutzt Ihr Körper das wohltuende blaue Licht, um einen gesunden Schlaf- und Wachzyklus aufrechtzuerhalten. Nach Sonnenuntergang signalisiert Ihr Körper Ihnen also, nachts zu schlafen, wenn Sie weniger blauem Licht ausgesetzt sind.

Gedächtnis und kognitive Funktion steigern: Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2017 hatten die Teilnehmer eine 30-minütige Blaulicht-"Auswasch"-Phase, und sie schnitten danach bei verbalen Gedächtnis- und Gedächtniskonsolidierungsaufgaben besser ab. Die Vergleichsgruppe mit einer Bernsteinlicht-"Auswasch"-Phase schnitt jedoch nicht gut ab. 

Stimmung verbessern: Laut einer Studie aus dem Jahr 2016, veröffentlicht in BMC Psychiatry, deutet blaues Licht auch darauf hin, dass es das Gehirn wacher machen und Menschen tagsüber weniger schläfrig machen kann, was die allgemeine Stimmung verbessern kann.

Tagsüber können wir vom natürlichen blauen Licht der Sonne profitieren. Sie können sich vorstellen, wie Sie morgens aufwachen und die Jalousien öffnen, während das erste Sonnenlicht, das durch den Vorhang fällt, Ihnen Energie und Lebensfreude verleiht.

Nun wissen Sie, dass ein 100%iger Schutz vor allem blauen Licht nicht gut für Ihren Körper ist. Wie bereits erwähnt, gibt es zwei Arten von blauem Licht: schädliches blaues Licht (blau-violettes Licht) und nützliches blaues Licht (blau-türkises Licht). Sie können Ihre Blaulichtexposition während des Tages steuern, um das richtige blaue Licht zu nutzen. Wenn Sie jedoch nachts zu viel Zeit an elektronischen Produkten wie Tablets oder Smartphones verbringen oder ein begeisterter Leser sind und lieber im Bett vor dem Schlafengehen lesen, aber ohne eine Bernstein-Leselampe, um das schädliche blaue Licht zu blockieren. Das blau-violette Licht wird Ihre Augen und Ihren Körper langsam schädigen.

Was bewirkt blaues Licht in Ihren Augen?

Anders als UV-Strahlen sind unsere Augen nicht gut darin, das sichtbare blaue Licht zu filtern, und fast das gesamte sichtbare blaue Licht dringt durch unsere Hornhaut und Linse und erreicht dann unsere Netzhaut. Dieses kurzwellige und energiereiche Licht kann zu Sehverlust oder sogar zu dauerhaften Augenkrankheiten führen. 

Digitale Augenbelastung: Blaues Licht flackert leichter als längere und schwächere Wellenlängen, wodurch eine Blendung entsteht, die den visuellen Kontrast verringern und die Schärfe und Klarheit beeinträchtigen kann. Dieses Flackern und Blenden kann zu Augenbelastung, Kopfschmerzen sowie körperlicher und geistiger Ermüdung führen, die durch viele Stunden vor einem Computerbildschirm oder beim Lesen von Büchern im Bett vor dem Schlafengehen ohne eine augenfreundliche bernsteinfarbene Leselampe verursacht werden.

Risiko der altersbedingten Makuladegeneration (AMD): Laut der American Academy of Ophthalmology (AAO) ist AMD der Hauptgrund für Sehverlust und tritt immer bei Menschen über 50 Jahren auf. Wenn Ihre Makula im Alter geschädigt wird, steigt Ihr AMD-Risiko. Blaues Licht löst auch toxische Moleküle aus, die in den Photorezeptorzellen freigesetzt werden, was Schäden verursacht und zu AMD führen kann.

Netzhautschäden: Blaues Licht kann durch die Linse zur Netzhaut dringen und photochemische Schäden an der Netzhaut verursachen. Darüber hinaus können die akkumulierten negativen Auswirkungen des blauen Lichts unsere Netzhautzellen potenziell schädigen und langsam zum Absterben von Netzhautzellen führen. 

Was bewirkt blaues Licht mit Ihrem Schlaf?

Blaues Licht beeinflusst den Schlaf und trägt zu Schlafstörungen bei. Unsere Augen nutzen normalerweise natürliches blaues Licht, um die innere Uhr täglich einzustellen. Ihr Gehirn wird erfrischt, und Ihr Gehirn sendet Signale an Ihren Körper, damit Sie sich wach fühlen, wenn Sie tagsüber blauem Licht ausgesetzt sind. Wenn Ihre Augen also kein blaues Licht wahrnehmen, insbesondere abends oder nachts, beginnt Ihr Gehirn, Sie schläfrig zu machen. 

Zirkadianer Rhythmus: Es ist nicht gut, sich nachts blauem Licht auszusetzen, da es Ihren zirkadianen Rhythmus stören und Ihren Schlaf beeinträchtigen kann. Denn blaues Licht kann Ihrem Körper vorgaukeln, es sei noch Tag, sodass Sie sich nicht schläfrig, sondern energiegeladen und wach fühlen. Mit anderen Worten, die Exposition gegenüber blauem Licht kann Ihr Gehirn wach halten, wenn es sich eigentlich entspannen sollte.

Melatonin: Der andere Grund ist, dass die Exposition gegenüber blauem Licht auch die Melatoninproduktion und -ausschüttung in Ihrem Körper unterdrücken kann. Melatonin ist auch als "Dracula der Hormone" bekannt, Ihre beste Waffe gegen Schlaflosigkeit, da es Sie schläfrig machen kann. 

Zum Beispiel ziehen es einige Buchliebhaber und Leseratten vor, vor dem Schlafengehen in einer ruhigen und friedlichen Leseumgebung im Bett zu lesen. Einige verwenden jedoch normale Leselampen oder Nachttischlampen mit Leuchtstoff- oder LED-Lichtern. Diese Lichter mögen energieeffizienter sein, aber sie neigen dazu, mehr blaues Licht als die altmodischen Glühbirnen zu erzeugen. 

Wenn Sie ein nächtlicher Leser im Bett sind, werden Sie die potenziellen Schäden für Ihre Augen und Ihren Schlaf kurzfristig nicht bemerken. Die erheblichen schädlichen Auswirkungen werden Sie jedoch im Alter schädigen. Daher ist es wichtig, eine qualifizierte und augenfreundliche Bernstein-Leselampe zu haben, um Ihre Augen und Ihre Schlafqualität zu schützen. Bernsteinlicht mit einer Farbtemperatur von 1800 K kann blaues Licht nachts effizient blockieren und eine bessere Schlafqualität gewährleisten.

Jeder verdient eine augenfreundliche Bernstein-Leselampe, um sich vor dem schädlichen blauen Licht zu schützen, insbesondere kleine Kinder.

Wie begrenzt man die Blaulichtexposition?

Wir sollten alle beginnen, uns unserer Exposition gegenüber schädlichen Blaulichtquellen bewusst zu werden und zu lernen, wie wir unsere Augen vor Schäden schützen können. Bei den verschiedenen Blaulichtquellen sollten wir mehrere Lösungen anwenden. 

Elektronik: Wenn Sie viel Zeit am Computer oder Laptop verbringen, E-Mails schreiben oder Nachrichten auf Ihrem Smartphone senden, dann sollten Sie in Betracht ziehen, den automatischen Nachtschichtmodus einzurichten. Dieser ändert den Bildschirmton automatisch in eine wärmere Temperatur, wenn die Sonne an Ihrem Standort untergeht, da die wärmeren Farbtöne nachts weniger irritierend für Ihre Augen sind. Möglicherweise müssen Sie aber auch Ihre Bildschirmzeit reduzieren; versuchen Sie in der Zwischenzeit, häufig Pausen einzulegen, damit sich Ihre Augen erholen können.

Sonnenlicht: Wenn Sie die meiste Zeit im Freien arbeiten müssen, ist eine Blaulichtschutzbrille möglicherweise die offensichtliche Wahl. Sie kann nicht nur blaues Licht, sondern auch UV-Licht effizient blockieren, und beide Lichtarten können Ihre Netzhaut schädigen. Außerdem ermöglicht Ihnen diese Brille, Ihre Augenbelastung zu lindern, wenn Sie stundenlang auf ein nahes Objekt starren.

LED-Beleuchtung: Mit dem Aufkommen moderner LED-Beleuchtung sind wir alle täglich einem Überschuss an blauem Licht ausgesetzt. Für alle begeisterten Leser, insbesondere für jene, die nachts im Bett lesen, könnte eine augenschonende bernsteinfarbene Leselampe die Antwort sein. Die bernsteinfarbene Leselampe verfügt über einen speziellen Bernsteinfarben-Modus mit einer Farbtemperatur von 1800 K, der darauf abzielt, 99,99 % des blauen Lichts zu filtern und Ihnen 100 % Augenschutz zu bieten. Das Lesen im Bett vor dem Schlafengehen mit einer bernsteinfarbenen Leselampe hilft Ihrem Körper, auf natürliche Weise mehr Melatonin zu produzieren, wodurch Sie eine bessere Schlafqualität erhalten.

Fazit

Blaues Licht ist überall in unserem Leben. Die natürlichen Quellen des blauen Lichts stammen hauptsächlich vom Sonnenlicht am Tag; die künstlichen Quellen des blauen Lichts können von elektronischen Geräten oder bestimmten LED-Beleuchtungen stammen. Interessanterweise ist nicht alles blaue Licht schlecht für uns; genauer gesagt kann blaues Licht in zwei Arten unterteilt werden: schädliches blaues Licht (blau-violettes Licht) und nützliches blaues Licht (blau-türkises Licht). 

Sie sehen nun: Eine längere Nutzung digitaler Bildschirme kann zu digitaler Augenbelastung führen; Arbeiten im Freien ohne Blaulichtschutzbrille schädigt ebenfalls Ihre Augen; Lesen im Bett vor dem Schlafengehen mit einer gewöhnlichen LED-Leselampe ohne Bernsteinfarben-Modus führt zu potenziellen Augenkrankheiten und Schlafstörungen. 

Jetzt verstehen Sie, warum der Schutz der Augen vor schädlichem Blaulicht von größter Bedeutung ist. Ein angemessener Schutz Ihrer Augen reduziert das Risiko von AMD und irreversibler, dauerhafter Blindheit im Alter. Die Reduzierung der schädlichen Blaulichtexposition ist nie eine schlechte Idee für Ihre Kinder im Teenageralter und Ihr frühes Erwachsenenalter. Wählen Sie die am besten geeignete Methode oder kombinieren Sie diese Lösungen je nach Ihrer Situation.

Da Sie nun die positiven und negativen Aspekte von blauem Licht kennen, ist es wichtig, Ihre Leselampe sorgfältig auszuwählen. (Weitere Details finden Sie in unserem Blogbeitrag "Wie man die besten Leselampen aus 4 Kategorien für Buchliebhaber auswählt")

Bitte zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren, wenn Sie Fragen oder Anregungen zur Auswahl der besten Bernsteinfarben-Leselampe haben: service@glocusent.com.