Effets de la lumière bleue

Un nombre croissant de personnes s'intéressent ces dernières années aux effets de la pollution lumineuse sur leurs yeux. Le sujet le plus controversé est la lumière bleue. Certains pensent que nous devrions éviter la lumière bleue autant que possible, tandis que d'autres estiment que toute la lumière bleue n'est pas mauvaise pour nous. Cela dépend fortement de la manière dont vous traitez et limitez votre exposition quotidienne à la lumière bleue.

Parallèlement, les produits anti-lumière bleue, tels que les lumières ambrées pour livre ou les lunettes filtrant la lumière bleue, apparaissent constamment sur le marché. Dans ce cas, la plupart des gens peuvent se sentir confus quant aux circonstances dans lesquelles ils ont besoin d'une protection anti-lumière bleue.

Vous n'avez pas besoin de plonger dans des notions de physique compliquées pour tout savoir sur la lumière bleue. Dans cet article, nous allons résumer toutes les informations essentielles sur ce qu'est la lumière bleue et comment elle affecte le sommeil, de manière simple et logique. Parcourons les faits incroyables suivants sur la lumière bleue, et vous saurez comment vous protéger scientifiquement de la lumière bleue nocive.

 

Qu'est-ce que la lumière bleue ?

La lumière bleue est l'une des couleurs du spectre de la lumière visible.

Le fait intéressant est que la lumière bleue est divisée en deux types : la lumière bleue nocive (lumière bleu-violet) et la lumière bleue bénéfique (lumière bleu-turquoise). Ces deux types de lumière bleue diffèrent par leur longueur d'onde sur le spectre de la lumière visible.

La lumière bleue nocive se situe entre 380 et 450 nm sur le spectre de la lumière visible, et la lumière bleue bénéfique se situe entre 450 et 495 nm sur le spectre de la lumière visible.

La longueur d'onde d'un rayon lumineux et la quantité d'énergie qu'il contient sont inversement proportionnelles. Ainsi, comme vous pouvez le voir sur le graphique, les rayons lumineux de courte longueur d'onde ont plus d'énergie, tandis que ceux de plus longue longueur d'onde en contiennent moins.

La lumière bleue est de plus en plus préoccupante pour nous, car elle a plus d'énergie par photon lumineux que les autres couleurs du spectre visible, c'est-à-dire la lumière verte ou rouge. Par conséquent, si vous êtes exposé à une dose suffisamment élevée de lumière bleue, votre corps peut être endommagé lorsque la lumière bleue est absorbée par diverses cellules.

Certaines recherches suggèrent encore que la lumière bleue à ondes courtes (lumière bleu-violet), dont les longueurs d'onde se situent entre 415 et 455 nm, est plus susceptible d'entraîner des lésions oculaires.

La lumière bleue peut être bénéfique pour le corps humain pendant la journée, par exemple en stimulant l'attention. Cependant, la plupart d'entre nous passent 80 % de leur temps à l'intérieur, face à tous les produits électroniques et écrans numériques. Ce sont les principales sources d'émission de lumière bleue dans notre vie quotidienne, en particulier pour les employés de bureau.

Beaucoup d'entre vous se demanderont : où trouve-t-on la lumière bleue dans notre vie ?

D'où vient la lumière bleue ?

• Lumière du soleil
• Écrans numériques
• Éclairage LED

Lorsque nous sommes à l'extérieur, le soleil émet une quantité importante de lumière bleue chaque jour, et cette lumière traverse l'atmosphère. De plus, les longueurs d'onde bleues et courtes ont une énergie élevée en raison de la collision avec les molécules d'air, ce qui entraîne la dispersion de la lumière bleue partout.

La vérité est que la plupart d'entre nous passent plus de temps à travailler à l'intérieur ou sur leurs appareils électroniques. Il est donc important de noter que ces écrans numériques ou appareils électroniques produisent également un niveau relativement élevé de lumière bleue. (lumière bleue nocive) Par exemple, l'écran de votre téléphone, votre tablette, l'écran de votre ordinateur, etc.

Outre la lumière du soleil et les écrans plats, l'éclairage LED est également la principale source de lumière bleue. Les gens sont maintenant exposés à plus de lumière bleue que jamais en raison des applications généralisées de LED, qui dépendent fortement de la technologie des diodes électroluminescentes (LED).

Il n'est pas surprenant que de nombreux ophtalmologistes et professionnels de la santé s'inquiètent de plus en plus des effets à long terme de l'exposition aux écrans, car nos yeux et les écrans sont très proches, et nous passons beaucoup de temps à les regarder. La lumière bleue affecte les yeux et peut constituer une menace importante pour tout notre corps à long terme.

 

Toute la lumière bleue est-elle mauvaise pour vous ?

Dans la plupart des cas, nous pensons généralement à ses impacts négatifs lorsque nous entendons l'expression « lumière bleue ». Cependant, toute la lumière bleue n'est pas mauvaise pour notre santé, et elle a des influences positives pendant la journée. Elle nous aide à :

Favoriser la vigilance : lorsque vous n'êtes pas au mieux de votre forme physique, l'exposition à la lumière bleue peut effectivement améliorer votre temps de réaction et stimuler votre vigilance.

Réguler le rythme circadien : le rythme circadien est le cycle naturel d'éveil et de sommeil de votre corps. Naturellement, votre corps utilise la lumière bleue bénéfique pour vous aider à maintenir un cycle de sommeil et d'éveil sain. Ainsi, après le coucher du soleil, votre corps vous indiquera de dormir la nuit lorsque vous êtes moins exposé à la lumière bleue.

Stimuler la mémoire et la fonction cognitive : selon une petite étude de 2017, les participants ont eu une période de « lavage » de 30 minutes à la lumière bleue, et ils ont ensuite mieux réussi les tâches de mémoire verbale et de consolidation de la mémoire. Cependant, les homologues avec un « lavage » à la lumière ambrée n'ont pas bien réussi. 

Améliorer l'humeur : selon une étude menée en 2016 dans BMC Psychiatry, elle indique que la lumière bleue est également potentiellement bénéfique pour rendre votre cerveau plus alerte et rendre les gens moins somnolents pendant la journée, ce qui tend à améliorer l'humeur générale.

Pendant la journée, nous pouvons bénéficier de la lumière bleue naturelle émise par le soleil. Vous pouvez imaginer comment vous vous réveillez le matin et ouvrez les stores, tandis que la première lumière du soleil à travers le rideau vous donne de l'énergie et vous fait vous sentir vivant.

Maintenant, vous savez qu'une protection à 100 % contre toute lumière bleue n'est pas bonne pour votre corps. Comme mentionné précédemment, il existe deux types de lumière bleue : la lumière bleue nocive (lumière bleu-violet) et la lumière bleue bénéfique (lumière bleu-turquoise). Vous pouvez contrôler votre exposition à la lumière bleue pendant la journée pour profiter de la lumière bleue appropriée. Cependant, si vous passez trop de temps le soir sur des produits électroniques comme des tablettes ou des smartphones, ou si vous êtes un lecteur assidu et préférez lire au lit avant de dormir, mais sans lumière ambrée pour bloquer la lumière bleue nocive. La lumière bleu-violet endommagera lentement vos yeux et votre corps.

Qu'est-ce que la lumière bleue fait à vos yeux ?

Contrairement aux rayons UV, nos yeux ne sont pas très efficaces pour filtrer la lumière bleue visible, et presque toute la lumière bleue visible traverse notre cornée et notre cristallin, puis atteint notre rétine. Cette lumière à ondes courtes et à haute énergie peut entraîner une perte de vision, voire des maladies oculaires permanentes. 

Fatigue oculaire numérique : la lumière bleue scintille plus facilement que les longueurs d'onde plus longues et plus faibles, créant un éblouissement qui peut réduire le contraste visuel et affecter la netteté et la clarté. Ce scintillement et cet éblouissement peuvent entraîner une fatigue oculaire, des maux de tête et une fatigue physique et mentale causée par de longues heures passées devant un écran d'ordinateur ou à lire des livres au lit avant de dormir sans une lumière ambrée pour livre qui prend soin des yeux.

Risque de dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA) : selon l'American Academy of Ophthalmology (AAO), la DMLA est la première cause de perte de vision et survient toujours chez les personnes de plus de 50 ans. Lorsque votre macula est endommagée avec l'âge, votre risque de DMLA augmente. La lumière bleue déclenche également la libération de molécules toxiques dans les cellules photoréceptrices, ce qui provoque des dommages et peut entraîner la DMLA.

Lésions rétiniennes : la lumière bleue peut pénétrer à travers le cristallin jusqu'à notre rétine et provoquer des lésions photochimiques rétiniennes. De plus, les impacts négatifs accumulés de la lumière bleue peuvent potentiellement endommager nos cellules rétiniennes, entraînant lentement la mort des cellules rétiniennes. 

Quels sont les effets de la lumière bleue sur votre sommeil ?

La lumière bleue affecte le sommeil et contribue à sa perturbation. Nos yeux utilisent généralement la lumière bleue naturelle pour régler l'horloge interne quotidienne. Votre cerveau se rafraîchira et votre cerveau enverra des signaux à votre corps pour vous sentir éveillé lorsque vous vous exposez à la lumière bleue pendant la journée. Ainsi, si vos yeux ne perçoivent pas la lumière bleue, surtout le soir ou la nuit, votre cerveau commencera à vous rendre somnolent. 

Rythme circadien : il n'est pas bon de vous exposer à la lumière bleue la nuit, car cela peut perturber votre rythme circadien et vous faire mal dormir. Parce que la lumière bleue peut faire croire à votre corps qu'il fait encore jour, vous ne vous sentirez pas somnolent mais énergique et éveillé. En d'autres termes, l'exposition à la lumière bleue peut maintenir votre cerveau éveillé alors qu'il devrait se reposer.

Mélatonine : l'autre raison est que l'exposition à la lumière bleue peut également supprimer la production et la sécrétion de mélatonine dans votre corps. La mélatonine est également connue sous le nom de « Dracula des hormones », qui est votre meilleure arme contre l'insomnie, car elle peut vous rendre somnolent. 

Par exemple, certains amateurs de livres et grands lecteurs préfèrent lire au lit avant de dormir dans un environnement de lecture calme et paisible. Cependant, certains utilisent des liseuses ordinaires ou des lampes de chevet avec des lumières fluorescentes ou LED. Ces lumières peuvent être plus écoénergétiques, mais elles ont tendance à produire plus de lumière bleue que les ampoules à incandescence à l'ancienne. 

Si vous êtes un lecteur nocturne au lit, vous ne remarquerez pas les dommages potentiels à vos yeux et à votre sommeil à court terme. Cependant, les impacts nocifs significatifs commenceront à vous affecter en vieillissant. Il est donc essentiel d'avoir une lumière ambrée pour livre qualifiée et respectueuse des yeux pour protéger vos yeux et la qualité de votre sommeil. Une lumière ambrée avec une température de couleur de 1800K peut bloquer efficacement la lumière bleue la nuit et garantir une meilleure qualité de sommeil.

Tout le monde mérite une lampe de lecture ambrée respectueuse des yeux pour se protéger de la lumière bleue nocive, en particulier les jeunes enfants.

 

Comment limiter l'exposition à la lumière bleue ?

Nous devrions tous commencer à être conscients de notre exposition aux sources de lumière bleue nocives et apprendre à protéger nos yeux contre les dommages qu'elle peut causer. En ce qui concerne les différentes sources de lumière bleue, nous devrions appliquer plusieurs solutions. 

Appareils électroniques : si vous passez beaucoup de temps à travailler sur des ordinateurs portables ou des ordinateurs, à envoyer des e-mails ou des messages sur vos smartphones, il serait préférable d'envisager d'activer le mode de nuit automatique, qui modifiera automatiquement la tonalité de l'écran vers une température plus chaude lorsque le soleil se couche chez vous, car les teintes plus chaudes sont moins irritantes pour vos yeux la nuit. Cependant, vous devrez peut-être également réduire votre temps d'écran ; en attendant, essayez de faire des pauses fréquentes pour permettre à vos yeux de se reposer.

Lumière du soleil : si vous devez passer la majeure partie de votre temps à travailler à l'extérieur, une paire de lunettes anti-lumière bleue pourrait être votre choix évident. Elle peut bloquer efficacement non seulement la lumière bleue, mais aussi la lumière UV, et ces deux lumières peuvent endommager votre rétine. De plus, ces lunettes vous permettent de soulager votre fatigue oculaire lorsque vous fixez un objet proche pendant des heures.

Éclairage LED : avec l'essor de l'éclairage LED moderne, nous sommes tous obligés d'accepter un excès de lumière bleue au quotidien. Ainsi, pour tous les lecteurs assidus, en particulier ceux qui lisent au lit le soir, une lumière ambrée pour livre respectueuse des yeux pourrait être la solution. La lumière ambrée pour livre dispose d'un mode ambre spécial, avec une lumière de température de couleur de 1800K, visant à filtrer 99,99 % de la lumière bleue et à vous offrir une protection oculaire à 100 %. Lire au lit avant de dormir avec une lumière ambrée pour livre aidera votre corps à produire plus de mélatonine naturellement, et vous pourrez alors avoir une meilleure qualité de sommeil.

 

En conclusion

La lumière bleue est partout dans nos vies. Les sources naturelles de lumière bleue proviennent principalement du soleil pendant la journée ; les sources artificielles de lumière bleue peuvent provenir de gadgets électroniques ou de certains éclairages LED. Il est intéressant de noter que toute la lumière bleue n'est pas mauvaise pour nous ; plus précisément, la lumière bleue peut être divisée en deux types : la lumière bleue nocive (lumière bleu-violet) et la lumière bleue bénéfique (lumière bleu-turquoise). 

Maintenant, vous pouvez voir : un temps d'écran numérique prolongé peut entraîner une fatigue oculaire numérique ; travailler à l'extérieur sans lunettes anti-lumière bleue cause également des dommages à vos yeux ; lire au lit avant de dormir avec une liseuse LED ordinaire sans mode ambre entraîne une maladie oculaire potentielle et des troubles du sommeil. 

Vous comprenez maintenant pourquoi il est d'une importance capitale de protéger les yeux de l'exposition à la lumière bleue nocive. Une protection adéquate de vos yeux réduit le risque de DMLA et de cécité permanente irréversible à un âge avancé. Diminuer l'exposition à la lumière bleue nocive n'est jamais une mauvaise idée pour l'adolescence de vos enfants et votre début d'âge adulte. Choisissez la méthode la plus appropriée ou combinez ces solutions en fonction de votre situation.

Étant donné que vous êtes maintenant bien conscient des avantages et des inconvénients de la lumière bleue, il est important de choisir votre lampe de lecture avec prudence. (Pour plus de détails, consultez notre article de blog sur « Comment choisir les meilleures liseuses parmi 4 catégories pour les amateurs de livres »)

N'hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions ou des interrogations concernant le choix de la meilleure lampe de lecture ambrée : service@glocusent.com.