Effets de la lumière bleue

Ces dernières années, de plus en plus de personnes s'intéressent aux effets de la pollution lumineuse sur leurs yeux. Le sujet le plus controversé est celui de la lumière bleue. Certains pensent qu'il faut l'éviter autant que possible, tandis que d'autres estiment qu'elle n'est pas entièrement nocive. Tout dépend de la manière dont on gère et limite son exposition quotidienne à la lumière bleue.

Parallèlement, des produits anti-lumière bleue, comme les lampes de lecture ambrées ou les lunettes filtrant la lumière bleue, font constamment leur apparition sur le marché. De ce fait, beaucoup de gens peuvent se demander dans quelles circonstances une protection contre la lumière bleue est nécessaire.

Inutile de vous plonger dans des théories physiques complexes pour comprendre la lumière bleue. Cet article vous présente de manière simple et logique toutes les informations essentielles sur la lumière bleue et ses effets sur le sommeil. Découvrez ensemble des faits étonnants sur la lumière bleue et apprenez comment vous en protéger efficacement.

Qu'est-ce que la lumière bleue ?

La lumière bleue est l'une des nombreuses couleurs du spectre de la lumière visible.

Il est intéressant de noter que la lumière bleue se divise en deux types : la lumière bleue nocive (bleu-violet) et la lumière bleue bénéfique (bleu-turquoise). Ces deux types de lumière bleue diffèrent par leur longueur d’onde sur le spectre de la lumière visible.

La lumière bleue nocive se situe entre 380 et 450 nm sur le spectre de la lumière visible, tandis que la lumière bleue bénéfique se situe entre 450 et 495 nm sur ce même spectre.

La longueur d'onde d'un rayon lumineux et son énergie sont inversement proportionnelles. Ainsi, comme le montre le graphique, les rayons lumineux de courte longueur d'onde sont plus énergétiques, tandis que ceux de grande longueur d'onde sont moins énergétiques.

La lumière bleue suscite une inquiétude croissante car elle possède une énergie par photon supérieure à celle des autres couleurs du spectre visible, comme la lumière verte ou rouge. Par conséquent, une exposition excessive à la lumière bleue peut endommager l'organisme lorsque celle-ci est absorbée par différentes cellules.

Certaines recherches suggèrent encore que la lumière bleue à ondes courtes (lumière bleu-violet), dont les longueurs d'onde se situent entre 415 et 455 nm , est plus susceptible d'entraîner des lésions oculaires.

La lumière bleue peut être bénéfique pour le corps humain pendant la journée, notamment en stimulant la concentration. Cependant, nous passons la plupart de notre temps à l'intérieur, les yeux rivés sur des appareils électroniques et des écrans numériques. Ces derniers constituent les principales sources d'émission de lumière bleue dans notre vie quotidienne, en particulier pour les employés de bureau.

Vous êtes nombreux à vous demander : où trouve-t-on la lumière bleue dans notre vie ?

D' où vient la lumière bleue ?

• Soleil
• Écrans numériques
• Éclairage LED

Lorsque nous sommes à l'extérieur, le soleil émet chaque jour une quantité importante de lumière bleue, qui traverse l'atmosphère. De plus, les longueurs d'onde courtes et bleues possèdent une énergie élevée lors des collisions entre les molécules d'air, ce qui provoque la diffusion de la lumière bleue.

En réalité, nous passons la majeure partie de notre temps à travailler à l'intérieur ou sur nos appareils électroniques. Or, il est important de noter que ces écrans numériques et appareils électroniques émettent également une quantité relativement importante de lumière bleue (lumière bleue nocive). Par exemple, l'écran de votre téléphone, de votre tablette, de votre ordinateur, etc.

Outre la lumière du soleil et les écrans plats, l'éclairage LED est également la principale source de lumière bleue. Du fait de la généralisation des applications LED, qui reposent largement sur la technologie des diodes électroluminescentes (LED), l'exposition à la lumière bleue est aujourd'hui plus importante que jamais.

Sans surprise, de nombreux ophtalmologues et professionnels de la santé s'inquiètent de plus en plus des effets à long terme de l'exposition aux écrans, car nos yeux et les écrans sont très proches et nous passons beaucoup de temps à les regarder. La lumière bleue affecte les yeux et peut représenter une menace importante pour notre santé à long terme.

La lumière bleue est-elle vraiment mauvaise pour la santé ?

Dans la plupart des cas, on associe généralement la lumière bleue à ses effets néfastes. Pourtant, elle n'est pas entièrement mauvaise pour la santé et a même des effets positifs pendant la journée. Elle nous aide notamment à :

Favoriser la vigilance : lorsque vous n'êtes pas au meilleur de votre forme physique, l'exposition à la lumière bleue peut améliorer efficacement votre temps de réaction et stimuler votre vigilance.

Réguler son rythme circadien : le rythme circadien correspond au cycle naturel veille-sommeil de votre corps. Naturellement, votre corps utilise la lumière bleue, bénéfique pour vous aider à maintenir un cycle veille-sommeil sain. Ainsi, après le coucher du soleil, votre corps vous signale qu’il est temps de dormir la nuit, lorsque l’exposition à la lumière bleue est moindre.

Amélioration de la mémoire et des fonctions cognitives : Selon une petite étude menée en 2017 , les participants ont bénéficié d’une période de « délavage » de 30 minutes à la lumière bleue, ce qui a permis d’améliorer leurs performances aux tests de mémoire verbale et de consolidation de la mémoire. En revanche, les participants ayant bénéficié d’une période de « délavage » à la lumière orange ont obtenu de moins bons résultats.

Améliorer l'humeur : Selon une étude publiée en 2016 dans BMC Psychiatry , la lumière bleue pourrait également être bénéfique pour stimuler la vigilance cérébrale et réduire la somnolence diurne, ce qui tend à améliorer l'humeur générale.

Durant la journée, nous pouvons profiter de la lumière bleue naturelle émise par le soleil. Imaginez-vous vous réveiller le matin, ouvrir les stores et sentir les premiers rayons du soleil filtrer à travers les rideaux vous vivifier et vous donner de l'énergie.

Vous savez maintenant qu'une protection totale contre la lumière bleue n'est pas bonne pour votre santé. Comme mentionné précédemment, il existe deux types de lumière bleue : la lumière bleue nocive (bleu-violet) et la lumière bleue bénéfique (bleu-turquoise). Vous pouvez contrôler votre exposition à la lumière bleue pendant la journée afin de profiter des bienfaits de la lumière bleue appropriée. Cependant, si vous passez trop de temps le soir sur des appareils électroniques comme des tablettes ou des smartphones, ou si vous êtes un lecteur assidu et préférez lire au lit avant de dormir sans utiliser de lampe de lecture ambrée pour bloquer la lumière bleue nocive, cette dernière endommagera progressivement vos yeux et votre organisme.

Quels sont les effets de la lumière bleue sur vos yeux ?

Contrairement aux rayons UV, nos yeux filtrent mal la lumière bleue visible, et la quasi-totalité de cette lumière traverse la cornée et le cristallin avant d'atteindre la rétine. Cette lumière à ondes courtes et à haute énergie peut entraîner une perte de vision, voire des maladies oculaires permanentes.

Fatigue oculaire numérique : La lumière bleue scintille plus facilement que les longueurs d'onde plus longues et plus faibles, créant un éblouissement qui peut réduire le contraste visuel et affecter la netteté et la clarté. Ce scintillement et cet éblouissement peuvent entraîner une fatigue oculaire, des maux de tête et une fatigue physique et mentale dus à de longues heures passées devant un écran d'ordinateur ou à lire au lit avant de dormir sans une lampe de lecture ambrée adaptée.

Risque de dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA) : Selon l'Académie américaine d'ophtalmologie (AAO), la DMLA est la première cause de perte de vision et survient généralement après 50 ans . Avec l'âge, la macula est endommagée, ce qui augmente le risque de développer une DMLA. La lumière bleue déclenche également la libération de molécules toxiques dans les photorécepteurs, ce qui provoque des lésions et peut entraîner une DMLA.

Lésions rétiniennes : La lumière bleue peut traverser le cristallin et atteindre la rétine, provoquant des lésions photochimiques. De plus, l’accumulation de ces effets néfastes peut endommager les cellules rétiniennes et, à terme, entraîner leur mort.

Quels sont les effets de la lumière bleue sur votre sommeil ?

La lumière bleue perturbe le sommeil. Nos yeux utilisent naturellement la lumière bleue pour réguler leur horloge biologique. Elle stimule le cerveau, qui envoie alors des signaux à l'organisme pour rester éveillé. Ainsi, si vos yeux ne perçoivent pas suffisamment de lumière bleue, surtout le soir ou la nuit, votre cerveau vous incitera à dormir.

Rythme circadien : Il est déconseillé de s’exposer à la lumière bleue le soir, car elle peut perturber votre rythme circadien et nuire à votre sommeil. La lumière bleue peut tromper votre corps en lui faisant croire qu’il fait encore jour ; vous ne vous sentirez donc pas somnolent, mais plutôt énergique et éveillé. Autrement dit, l’exposition à la lumière bleue peut maintenir votre cerveau en éveil alors qu’il devrait se détendre.

Mélatonine : L’exposition à la lumière bleue peut également inhiber la production et la sécrétion de mélatonine par l’organisme. Surnommée le « Dracula des hormones », la mélatonine est une arme précieuse contre l’insomnie, car elle favorise l’endormissement.

Par exemple, certains passionnés de lecture préfèrent lire au lit avant de s'endormir, dans un environnement calme et paisible. Cependant, d'autres utilisent des lampes de lecture classiques ou des lampes de chevet à ampoules fluorescentes ou LED. Ces lampes sont certes plus économes en énergie, mais elles ont tendance à produire davantage de lumière bleue que les ampoules à incandescence traditionnelles.

Si vous lisez souvent au lit le soir, vous ne remarquerez peut-être pas les dommages potentiels à vos yeux et à votre sommeil à court terme. Cependant, les effets néfastes importants se feront sentir avec l'âge. Il est donc essentiel d'utiliser une lampe de lecture ambrée de qualité, respectueuse des yeux, pour protéger votre vue et améliorer la qualité de votre sommeil. La lumière ambrée, avec une température de couleur de 1 800 K, bloque efficacement la lumière bleue pendant la nuit et garantit un meilleur sommeil.

Tout le monde mérite une lampe de lecture ambrée respectueuse des yeux pour se protéger de la lumière bleue nocive, en particulier les jeunes enfants.

Comment limiter l'exposition à la lumière bleue ?

Nous devrions tous prendre conscience de notre exposition aux sources de lumière bleue nocives et apprendre à protéger nos yeux. Face aux différentes sources de lumière bleue, il convient d'adopter plusieurs solutions.

Électronique: Si vous passez beaucoup de temps sur ordinateur, portable ou à consulter vos e-mails et messages sur votre smartphone, il serait judicieux d'activer le mode nuit automatique. Ce mode ajustera automatiquement la température de couleur de votre écran vers des tons plus chauds lorsque la lumière du jour se couche, car ces teintes sont moins agressives pour les yeux la nuit. Il est également conseillé de réduire votre temps d'écran et de faire des pauses régulières pour reposer vos yeux.

Lumière du soleil : Si vous travaillez principalement en extérieur, des lunettes anti-lumière bleue sont sans doute la solution idéale. Elles bloquent efficacement la lumière bleue et les rayons UV, deux types de lumière susceptibles d’endommager votre rétine. De plus, ces lunettes réduisent la fatigue oculaire lorsque vous fixez un objet de près pendant des heures.

Éclairage LED : Avec la généralisation de l’éclairage LED moderne, nous sommes tous exposés quotidiennement à un excès de lumière bleue. Pour les passionnés de lecture, notamment ceux qui lisent avant de dormir, une lampe de lecture ambrée pourrait être la solution. Dotée d’un mode ambré spécifique et d’une température de couleur de 1 800 K , elle filtre 99,99 % de la lumière bleue et offre une protection oculaire optimale . Lire au lit avant de s’endormir avec une lampe de lecture ambrée favorise la production naturelle de mélatonine et contribue ainsi à un sommeil de meilleure qualité.

À la fin

La lumière bleue est omniprésente dans notre vie. Les sources naturelles proviennent principalement de la lumière du soleil pendant la journée ; les sources artificielles peuvent provenir d’appareils électroniques ou de certains éclairages LED. Il est intéressant de noter que toute la lumière bleue n’est pas nocive ; on peut la diviser en deux catégories : la lumière bleue nocive (bleu-violet) et la lumière bleue bénéfique (bleu-turquoise).

Vous pouvez désormais constater : une utilisation prolongée des écrans numériques peut entraîner une fatigue oculaire numérique ; travailler à l’extérieur sans lunettes anti-lumière bleue endommage également vos yeux ; lire au lit avant de dormir avec une lampe de lecture LED ordinaire sans mode ambre peut entraîner des maladies oculaires et des troubles du sommeil.

Vous comprenez maintenant pourquoi il est primordial de protéger ses yeux de la lumière bleue nocive. Une protection oculaire adéquate réduit le risque de DMLA et de cécité irréversible et permanente en vieillissant. Diminuer l'exposition à la lumière bleue nocive est toujours une bonne idée, aussi bien pour vos enfants adolescents que pour vous-même au début de l'âge adulte. Choisissez la méthode la plus adaptée ou combinez ces solutions selon votre situation.

Maintenant que vous connaissez les avantages et les inconvénients de la lumière bleue, il est important de choisir votre lampe de lecture avec soin. (Pour plus de détails, consultez notre article de blog intitulé «  Comment choisir la meilleure lampe de lecture »).

N'hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions concernant le choix de la meilleure lampe de lecture ambrée : service@glocusent.com .