5 principaux bienfaits de la lecture avant de dormir

Ces dernières décennies ont été marquées par une forte augmentation de l'utilisation et de la disponibilité des appareils électroniques, tels que les téléphones portables, les consoles de jeux vidéo, les téléviseurs, les ordinateurs, les tablettes, etc. Dans le monde actuel, où le rythme de vie est effréné et le stress omniprésent, les progrès technologiques améliorent la vie des individus, avec des conséquences à la fois positives et négatives.

Avec la portabilité et la légèreté croissantes des appareils électroniques, les utilisateurs peuvent facilement lire avant de dormir ; les jeunes consommateurs, quant à eux, privilégient les jeux vidéo ou les films sur leurs tablettes avant de se coucher. Toutes ces activités pratiquées à l’approche du sommeil peuvent potentiellement perturber la qualité de celui-ci, notamment celles liées aux écrans.

Au contraire, d'autres ont l'habitude de lire avant de dormir, ce qui les aide à se détendre rapidement sans distractions extérieures, comme les notifications du téléphone. La lecture ne donne pas envie de dormir, mais elle permet de se déconnecter des soucis de la journée, facilitant ainsi l'endormissement.

S'immerger dans l'univers des livres et s'éloigner des écrans favorise un sommeil de meilleure qualité. La lecture est un excellent moyen d'apaiser les ruminations avant de se coucher. Par exemple, lire ses romans ou histoires préférés permet de calmer ou de prévenir les angoisses qui pourraient perturber le sommeil.

Par conséquent, lire avant de se coucher est l'un des meilleurs moyens de se détendre tout en s'enrichissant intellectuellement. Cet article se concentre sur les bienfaits et les avantages de la lecture avant le coucher.

Les bienfaits de la lecture avant le coucher

Accordez-vous un moment de lecture. Après une journée de travail épuisante, si vous souhaitez oublier le travail et les soucis, prenez 20 minutes, voire plus, pour lire un livre bien au chaud sous la couette. Laissez vos téléphones et tablettes de côté pour éviter que votre esprit ne vagabonde vers le travail ou d'autres préoccupations.

Intégrez la lecture à votre rituel du coucher : elle améliorera votre bien-être mental et physique. Voici quelques bienfaits de la lecture avant de dormir :

Soulager le stress

En 2009 , une étude de l'Université du Sussex a démontré que la lecture avant de dormir pouvait réduire le stress jusqu'à 68 % (Lewis, D. 2009) . Ouvrez un livre captivant et laissez-vous transporter dans un univers littéraire qui vous distraira des tracas du quotidien.

Comparée à d'autres méthodes de relaxation, comme l'écoute de musique ou l'exercice physique, la lecture avant le coucher est plus efficace et plus rapide. Lire au lit nécessite un environnement calme et adapté, propice au sommeil.

Pour vous détendre rapidement, voici quelques conseils : avant de vous plonger dans votre lecture, prenez un bain ; préparez-vous une tasse de thé ou une autre boisson chaude sur votre table de chevet ; allumez votre lampe de lecture avec sa douce lumière ambrée, et pourquoi pas un diffuseur d’arômes. Vous vous sentirez ainsi parfaitement à l’aise dans cette ambiance de lecture paisible et relaxante.

Choisissez ensuite vos livres préférés, allongez-vous dans votre lit et commencez à lire ! Lire, c'est s'immerger pleinement dans son esprit et son imagination ; c'est oublier ou cesser de penser aux tracas du quotidien et enfin se détendre.

Bon pour la santé mentale

Il est prouvé que les activités aux vertus méditatives, qui permettent de se concentrer pleinement sur une seule tâche, réduisent le stress et favorisent la relaxation. Cependant, parmi ces activités, la lecture offre bien plus que la simple réduction du stress.

Avant de vous coucher, choisissez des livres, comme des romans ou des fictions, et lisez-les pour le plaisir. La lecture permet de créer de nouveaux souvenirs, d'exercer sa mémoire et d'améliorer ses facultés mentales.

La lecture permet de maintenir le cerveau actif et ralentit le vieillissement cognitif chez l'adulte. Elle stimule de nombreuses zones cérébrales, notamment le cortex temporal gauche, impliqué dans la compréhension du langage. De plus, la lecture est recommandée aux personnes souffrant de maladies neurodégénératives.

Plus important encore, la lecture améliore considérablement ce que l'on appelle la théorie de l'esprit. La théorie de l'esprit permet de comprendre les désirs, les croyances et les intentions d'autrui. En d'autres termes, lire nous donne l'occasion de nous mettre à la place d'une autre personne. De fait, les personnes qui ont un rituel de lecture avant de dormir sont généralement plus empathiques que celles qui ne lisent pas.

Pensée profonde et critique

Durant la journée, au travail, vous passez peut-être beaucoup de temps à parcourir rapidement des textes sur vos téléphones portables, ordinateurs portables ou tablettes. Mais lire avant de dormir offre une expérience différente, car vous n'êtes pas pressé de terminer.

Vous pouvez lire chaque mot et chaque phrase avec précision, et vous pouvez revenir en arrière ; relire ces anciens passages à la lumière de vos nouvelles connaissances ; laisser libre cours à votre imagination sans aucune perturbation.

Lire un livre avant de dormir est un processus lent et réfléchi, et se plonger dans un livre avant de s'endormir est véritablement la forme ultime de relaxation.

Amélioration de l'alphabétisation

En dehors des archives professionnelles ou des documents liés au travail, lire avant de dormir permet d'assimiler de nouvelles informations et d'enrichir ses connaissances. Le choix des livres est illimité : romans ou essais, pourvu qu'ils vous intéressent.

Vous pouvez développer vos compétences en écriture ; améliorer votre orthographe et votre grammaire ; accroître votre compréhension de la lecture ou enrichir votre vocabulaire.

De plus, vous pourriez découvrir différentes perspectives sur le monde grâce à des auteurs du monde entier. Vous auriez l'occasion de connaître leurs modes de vie et, grâce aux informations contenues dans le livre, vous pourriez trouver la meilleure façon de résoudre votre problème urgent.

Un meilleur sommeil

Les téléphones, les tablettes et les ordinateurs portables émettent tous de la lumière bleue. Cette lumière n'est pas problématique en soi pendant la journée, car le soleil en émet également. Cependant, lorsque vous lisez le soir, il est conseillé d'éviter la lumière bleue, car elle peut être nocive pour votre santé.

Plus précisément, la lumière bleue peut inhiber la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, et perturber vos rythmes circadiens, ce qui peut entraîner des problèmes de santé à long terme. Si vous avez l'habitude de lire des livres numériques avant de vous coucher, la lumière bleue pourrait être la cause de vos insomnies.

Nombreux sont ceux qui s'assoupissent en lisant, surtout avec une lampe de lecture à lumière ambrée. Cette lumière protège la vue, prévient la fatigue oculaire et favorise la production naturelle de mélatonine. La lumière bleue pouvant perturber le sommeil et en diminuer la qualité, lire des livres imprimés avec une lampe de lecture adaptée est la solution idéale.

Si vous avez l'habitude de lire au lit le soir, la lampe de lecture ambrée sera votre meilleure compagne de lecture.

Conseils de lecture

Une bonne lampe de lecture

L'environnement est primordial pour bien lire. Les livres procurent calme et sérénité ; lire avant de dormir exige un environnement calme et confortable. Évitons les lampes de bureau ou les plafonniers trop lumineux pour lire le soir et nocifs pour les yeux.

La plupart des lecteurs préfèrent lire avec la lampe de lecture ambrée, qui se fixe facilement aux livres grâce à sa pince légère. Elle offre un mode ambré unique, diffusant une lumière naturelle rappelant le coucher du soleil pour protéger la vue et prévenir la fatigue oculaire. La lumière ambrée peut stimuler naturellement la production de mélatonine par l'organisme, favorisant ainsi un meilleur sommeil.

Il est primordial de lire sous un éclairage adapté, plutôt que sous un éclairage fluorescent. Procurez-vous donc une lampe de lecture appropriée, offrant différents effets lumineux selon vos besoins.

Posture de lecture correcte

Pour améliorer votre confort de lecture, l'essentiel est de trouver une posture adéquate que vous pouvez maintenir pendant une période relativement longue. Afin d'éviter les douleurs aux épaules ou au dos, il est important de trouver une position de lecture qui vous convienne parfaitement.

Dos : Veillez à ce que vos muscles dorsaux soient soutenus de manière ergonomique et que votre colonne vertébrale soit dans une position sûre. Par exemple, des coussins placés au niveau des lombaires contribueront à soutenir votre dos et votre colonne vertébrale.

Cou : Évitez de trop pencher la tête. Rapprochez vos livres de votre tête au lieu d’adopter une posture de lecture penchée vers l’avant. En effet, cette posture réduit l’oxygénation de vos poumons et peut être néfaste pour votre colonne vertébrale.

Yeux: Vous devez tenir les livres à une distance adéquate de vos yeux tout en veillant à ce qu'ils soient suffisamment éclairés. N'oubliez pas de choisir une lampe de lecture adaptée pour votre lit afin d'optimiser votre plaisir de lecture.

Conclusion

Lire au lit avant de dormir, avec une lampe de lecture adaptée, aide à se détendre et à décompresser. C'est aussi l'occasion d'acquérir de nouvelles connaissances. Certains préfèrent lire des livres numériques au lit pour plus de praticité. Mais les livres imprimés n'émettent pas de lumière bleue et peuvent favoriser un meilleur sommeil. Alors, pourquoi ne pas essayer ?

Imaginez que vous lisez régulièrement avant de vous coucher ; vous méritez la meilleure lampe de lecture pour profiter pleinement de vos lectures nocturnes. Consultez notre article de blog pour plus de détails si vous ne savez pas comment choisir la lampe de lecture idéale. .

Vous connaissez désormais les bienfaits de la lecture avant de dormir. Envie d'une meilleure nuit de sommeil et d'apprendre de nouvelles choses ? Intégrer la lecture à votre routine du soir vous apportera des résultats inattendus. Pour toute question, n'hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous ou à nous contacter à l' adresse service@glocusent.com.